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Nicholas Gabriel

Ice Cream Sandwich

Why Lose Belly Fat?

Abdominal obesity, excess stomach fat or simply belly fat, can be a disaster area for every individual. Abdominal obesity can hamper confidence, making a person conscious, which may reflect on social interactions.

It is a condition characterized by excessive accumulation of body fat and increased body weight.

Scientific studies have revealed that obesity is associated with negative effects on health and reduced life expectancy.

The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recommends the use of body mass index (BMI) to assess overweight and obese individuals. It advises the measurement of waist circumference to supplement this in individuals with a BMI under 35 kg/m2. 

The following classification is advised by NICE:

•	A BMI of 25-29.9 kg/m2 is overweight.

•	A BMI of 30-34.9 kg/m2 is obese (Grade I).

•	A BMI of 35-39.9 kg/m2 is obese (Grade II).

•	A BMI of ≥40 kg/m2 is obese (Grade III) or morbidly obese, meaning that weight is a real and imminent threat to health.

Obesity is most often defined as a body mass index (BMI) above 30. High BMI is associated with increased risk of high blood pressure, lipid disorders, type 2 diabetes and cardiovascular disease.

However, the definition of BMI has several problems. It doesn’t account for different body frames, and it doesn’t differentiate between muscle and fat.

The terms central or abdominal obesity, or belly fat, describe fat accumulation in the upper part of the body.

Why Do We Accumulate Belly Fat?

Why do some individuals accumulate fat within the abdominal cavity while others don’t?

Age and gender clearly play a role.

Men are much more likely to accumulate fat in the upper body, whereas women often accumulate fat in the lower parts of the body, on the hips and thighs.

The best way to avoid abdominal obesity is by preventing it.

More than exercise, what you eat matters; a proper diet is a must if you want to stay away from abdominal obesity.

Follow some of these effective preventive measures that will help prevent abdominal obesity:

1.	Drink lots of water throughout the day. Water is the best natural resource available to throw out waste.

2.	Eat your food at your own time. Munch it thoroughly before swallowing it.

3.	Limit consumption of carbonated water. Instead drink lemon water. 

4.	Say NO to sugary items.

5.	Eat lots of fresh fruits and vegetables.

6.	Eat small meals, and eat after every 3-4 hours.

7.	Avoid late night eating.

8.	Include at least 60 minutes of daily exercise in your life. 

9.	Get a proper 8-10 hours of sleep every night.

10.	Include low fat dietary products like skimmed milk and low fat cheese and yoghurt.

11.	Control hypertension.

12.	Check your cholesterol level regularly.

13.	Control your weight.

Physical activity is good for overall health and is especially important if you’re trying to lose weight. To begin losing weight, you will need to do moderate to vigorous exercise for more than three hours per week. Vigorous activity raises your heart rate significantly. 

Be sure to check with your doctor before you begin any vigorous exercise programs.

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To your good health

Warum verlieren Bauchfett?

Abdominale Fettleibigkeit, übermäßige Bauchfett oder einfach Bauchfett kann ein Katastrophengebiet für jeden Einzelnen sein. Abdominale Fettleibigkeit kann das Vertrauen behindern, so dass eine Person bewusst, die sich auf soziale Interaktionen widerspiegeln.

Es ist ein durch eine übermäßige Ansammlung von Körperfett und erhöht Körpergewicht gekennzeichnet ist.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und reduziert die Lebenserwartung verbunden ist.

Das Nationale Institut für Gesundheit und Pflege Excellence (NICE) empfiehlt die Verwendung von Body-Mass-Index (BMI) übergewichtigen und fettleibigen Menschen zu beurteilen. Er berät die Messung des Taillenumfangs dies mit einem BMI unter 35 kg / m2 bei Personen zu ergänzen.

Die folgende Einteilung von NICE empfohlen:

• Ein BMI von 25 bis 29,9 kg / m2 ist übergewichtig.

• Ein BMI von 30 bis 34,9 kg / m2 ist fettleibig (Grade I).

• Ein BMI von 35 bis 39,9 kg / m2 ist fettleibig (Grade II).

• Ein BMI von ≥40 kg / m2 ist fettleibig (Grad III) oder krankhaft fettleibig, dass Gewicht und bedeutet eine reale und unmittelbare Gefahr für die Gesundheit.

Fettleibigkeit wird am häufigsten definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) über 30. Hoher BMI ist mit einem erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Jedoch hat die Definition von BMI mehrere Probleme. Es berücksichtigt nicht für verschiedene Körperrahmen, und es unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett.

Die Begriffe zentrale oder abdominale Fettleibigkeit, oder Bauchfett, beschreiben Fettansammlung im oberen Teil des Körpers.

Warum sammeln wir Bauchfett?

Warum haben manche Menschen in der Bauchhöhle Fett ansammeln, während andere dies nicht tun?

Alter und Geschlecht spielen eindeutig eine Rolle.

Männer sind viel eher in der oberen Körperfett zu sammeln, während Frauen oft in den unteren Teilen des Körpers, auf den Hüften und Oberschenkeln Fett ansammeln.

Der beste Weg, abdominale Fettleibigkeit zu vermeiden, besteht darin, zu verhindern.

Mehr als Übung, was Sie essen Angelegenheiten; eine richtige Ernährung ist ein Muss, wenn Sie weg von abdominale Fettleibigkeit bleiben wollen.

Folgen Sie einige dieser wirksame präventive Maßnahmen, die abdominale Fettleibigkeit verhindern helfen:

1. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag. Wasser ist die beste natürliche Ressource verfügbar Abfall zu werfen.

2. Essen Sie Ihr Essen zu Ihrer eigenen Zeit. Munch es gründlich, bevor es zu schlucken.

3. Schränken Sie Ihren Konsum von kohlensäurehaltiges Wasser. Stattdessen Zitronenwasser trinken.

4. Sagen Sie NEIN zu zuckerhaltig Gegenstände.

5. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse.

6. Essen Sie kleine Mahlzeiten und essen nach jeweils 3-4 Stunden.

7. Vermeiden Sie spät in der Nacht zu essen.

8. Fügen Sie mindestens 60 Minuten der täglichen Übung in Ihrem Leben.

9. Holen Sie sich ein richtige 8-10 Stunden Schlaf jede Nacht.

10. Fügen Sie fettarmen Diätprodukte wie Magermilch und fettarmen Käse und Joghurt.

11. Kontrolle Hypertonie.

12. Ihr Cholesterinspiegel regelmäßig kontrollieren.

13. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht.

Körperliche Aktivität ist gut für die allgemeine Gesundheit und ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um zu beginnen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr als drei Stunden pro Woche mäßige bis kräftige Übung zu tun. Kräftige Aktivität erhöht Ihre Herzfrequenz deutlich.

Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie kräftigen Übungsprogramme beginnen.

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Um Ihre gute Gesundheit

Abdominale Fettleibigkeit kann das Vertrauen behindern und auf soziale Interaktionen widerspiegeln.

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